ЭмоАтлас Блог
Блог ЭмоАтласа
Как называть свои эмоции, вести дневник и замечать, что на самом деле влияет на настроение. Без диагнозов и сложных терминов.
Попробовать прямо здесь
- Дыхание по квадратуТаймер 4-4-4-4: точка ведёт по шагам
- Заземление 5-4-3-2-1Пять шагов через органы чувств, 2–3 минуты
- Самопроверка тревогиШкала GAD-7: 7 вопросов, ответы не сохраняются
- Колесо эмоцийНажмите на эмоцию — оттенки, смеси и вопрос для дневника
- Как я сейчасШесть вопросов о моменте, без регистрации
- Самопроверка выгорания12 вопросов о последних двух неделях
Эмоции и чувства8 статей
Таблица эмоций: 100+ чувств с описанием
Таблица чувств и эмоций: 100+ слов по семействам с описанием и силой, как узнать эмоцию по ощущениям в теле, базовые эмоции и PDF для печати на A4.
есть версия для печатиКолесо эмоций Плутчика: как им пользоваться (онлайн и PDF)
Колесо эмоций Плутчика онлайн: 8 базовых эмоций, три уровня силы, смешанные чувства, упражнение на 3 минуты, где его применять и PDF для печати на A4.
есть упражнениеесть версия для печатиЭмоциональный интеллект: что это такое и как его развить
Что такое эмоциональный интеллект (EQ): модели Майера — Сэловея, Гоулмана и Бар-Она, как его измеряют, признаки высокого и низкого EQ и упражнения на день.
есть упражнениеБазовые эмоции человека: какие они и сколько их
Базовые эмоции человека: 4, 6, 8 или 10 — сколько их по Экману, Плутчику, Изарду и новым исследованиям, схема колеса и как это знание помогает понять себя.
Как управлять эмоциями и не подавлять их: шаги и упражнения
Как научиться управлять эмоциями без подавления: 7 шагов, таблица упражнений на 1–10 минут, пример из жизни, приёмы для конфликта, работы и общения с близкими.
есть упражнениеКонтейнирование эмоций: что это и как научиться — себе и ребёнку
Контейнирование эмоций простыми словами: чем отличается от подавления, 5 шагов для себя, как контейнировать эмоции ребёнка (что сказать вместо) и чужие чувства.
Разница между эмоциональным и ментальным: простыми словами
Чем эмоциональное отличается от ментального: определения, таблица различий, примеры состояний и усталости, как понять, что просит внимания, и когда к врачу.
Стыд, вина и обида: что это за эмоции и чем они отличаются
Чем стыд отличается от вины и обиды: таблица различий, откуда берётся стыд, что делать, если чувствуете и стыд, и вину, и когда нужен специалист.
Тревога и стресс5 статей
Тест на тревожность GAD-7: самопроверка за 2 минуты
Тест на уровень тревожности GAD-7: 7 вопросов, баллы и расшифровка сразу. Пороги по первоисточнику, ответы не сохраняются. Не диагноз — что делать дальше.
есть упражнениеТревожность: как её распознать, отслеживать и снижать
Тревожность: как понять, что это она, почему давит в груди, чем тревога отличается от страха, как найти свои триггеры, простые техники и когда идти к врачу.
Как избавиться от тревоги: практики на каждый день
Как избавиться от тревоги и перестать переживать: дыхание, заземление 5-4-3-2-1, время для тревоги, проверка мыслей, сон и кофеин. И когда идти к специалисту.
есть упражнениеКак успокоить нервы прямо сейчас: способы по ситуациям
Как быстро успокоить нервы: 5 способов на 1–5 минут с таймером дыхания, что делать перед важным событием, после ссоры и ночью, как помочь другому.
есть упражнениеВоскресная тревога: почему портится вечер воскресенья
Воскресная тревога: почему к вечеру воскресенья портится настроение, 6 частых причин, 7 шагов, чтобы её ослабить, и когда она — сигнал перегрузки на работе.
Настроение4 статьи
Эмоциональные качели: почему настроение скачет и как сойти с качелей в отношениях
Эмоциональные качели в отношениях и перепады настроения: признаки, почему так цепляет цикл «тепло — холод», частые причины и когда пора к специалисту.
Как поднять настроение: быстрые способы и что работает именно вам
Как поднять настроение за 1 минуту и за 15: дыхание с таймером, 10 простых способов, как найти по записям свои «рычаги», план на плохой день и помощь другому.
есть упражнениеЧто влияет на настроение: 9 факторов и как их отследить
Что влияет на настроение человека: сон, еда, кофеин, движение, свет, общение, гормоны и алкоголь. Как по своим записям узнать, что действует именно на вас.
Оценка эмоционального состояния на данный момент: мини-тест
Оценка эмоционального состояния на данный момент: 6 вопросов о настроении, энергии и напряжении, слова для чувства и шаг. Без регистрации, ответы не уходят.
есть упражнение
Выгорание3 статьи
Эмоциональное выгорание: признаки, стадии и как заметить заранее
Эмоциональное выгорание: три главных признака, стадии по разным моделям, как заметить его по дневнику заранее, что помогает и когда пора к специалисту.
Тест на эмоциональное выгорание: самопроверка за 3 минуты
Тест на эмоциональное выгорание онлайн: 12 вопросов, баллы и пояснения сразу. Чем он отличается от опросников Маслач, Бойко и BAT и когда пора к специалисту.
есть упражнениеУпражнения при эмоциональном выгорании: 8 практик с инструкциями
Упражнения при эмоциональном выгорании: карта контроля, аудит энергии, список сделанного, микропаузы и ещё 4 практики с инструкциями. И когда нужен специалист.
Дневник и практики4 статьи
Дневник эмоций: как вести, примеры записи и шаблон
Как вести дневник эмоций: формат записи на пару минут, примеры заполнения, виды дневников, шаблон на неделю в PDF и что станет видно через месяц.
есть версия для печатиРефлексия: что это и как делать её за 5 минут в день
Рефлексия простыми словами: что это такое, вопросы для ежедневной рефлексии, формат вечерней записи на 5 минут и частые ошибки, из-за которых она не работает.
Дневник благодарности: как вести, примеры и шаблон для печати
Дневник благодарности: как вести без натянутого позитива, подсказки, за что благодарить, пример недели, шаблон для печати в PDF и как проверить эффект на себе.
есть версия для печатиКПТ-дневник мыслей: шаблон, схема СМЭР и пример заполнения
КПТ-дневник мыслей: простая схема СМЭР и полный шаблон на 7 столбцов, пример заполнения, 11 искажений мышления и PDF для печати. Как не уйти в самокопание.
есть упражнениеесть версия для печати