ЭмоАтлас · блог

Блог ЭмоАтласа

Как называть свои эмоции, вести дневник и замечать, что на самом деле влияет на настроение. Без диагнозов и сложных терминов.

• Таблица эмоций: 100+ чувств с описанием

  Таблица эмоций и чувств по семействам: 100+ слов с коротким описанием и силой переживания. Базовые эмоции, отличие эмоции от чувства и версия для печати.

  5 мин чтенияесть версия для печати

• Колесо эмоций Плутчика: как им пользоваться

  Колесо эмоций Плутчика простыми словами: 8 базовых эмоций, три уровня силы, смешанные чувства и упражнение на 3 минуты. Схема и версия для печати.

  5 мин чтенияесть версия для печати

• Дневник эмоций: как вести, с примером записи

  Как вести дневник эмоций: формат записи на пару минут, пример заполнения, как часто писать и что станет видно через месяц. Плюс о приватности записей.

  6 мин чтения

• Эмоциональные качели: почему настроение скачет

  Эмоциональные качели и перепады настроения: частые бытовые причины (сон, еда, нагрузка), как увидеть связь в дневнике и когда стоит обратиться к врачу.

  6 мин чтения

• Как поднять настроение: что показывают дневники

  Как поднять настроение: быстрые способы на 5–15 минут, роль сна и движения, как найти по своим записям то, что помогает именно вам, и план на плохой день.

  6 мин чтения

• Эмоциональное выгорание: признаки и как заметить заранее

  Эмоциональное выгорание: основные признаки, как оно обычно развивается, как заметить его по дневнику заранее, что помогает и когда пора к специалисту.

  6 мин чтения

• Тревожность: как отслеживать и снижать

  Тревожность без паники: чем тревога отличается от страха, как найти свои триггеры, что записывать в дневник, простые техники и когда идти к специалисту.

  6 мин чтения

• Эмоциональный интеллект: как развить его через дневник

  Что такое эмоциональный интеллект, из чего он складывается и как развивать его каждый день: словарь эмоций, упражнения и дневник. Плюс вопросы для самопроверки.

  6 мин чтения

• Рефлексия: что это и как делать её за 5 минут в день

  Рефлексия простыми словами: что это такое, вопросы для ежедневной рефлексии, формат вечерней записи на 5 минут и частые ошибки, из-за которых она не работает.

  6 мин чтения

• Дневник благодарности: как вести и зачем

  Дневник благодарности: что это, как вести его без натянутого позитива, простой формат записи, связь с настроением и пример записей за неделю.

  6 мин чтения

• КПТ-дневник мыслей: шаблон и пример заполнения

  КПТ-дневник мыслей: схема «ситуация — мысль — эмоция», шаблон для печати, пример заполнения и как не превратить записи в бесконечное самокопание.

  6 мин чтенияесть версия для печати