Таблица эмоций: 100+ чувств с описанием

Таблица эмоций для печати и в PDF

Таблицу удобно держать под рукой: на холодильнике, в блокноте, рядом с рабочим столом. Мы сделали три варианта, каждый аккуратно ложится на лист A4 — без фона и кнопок, и к каждому есть готовый PDF-файл без регистрации:

• полная — все 100+ слов с описанием и силой переживания;
• средняя — 50 слов, по пять в каждом семействе, тоже с описанием;
• простая — 30 слов, по три в семействе, крупно и без описаний.

Если распечатываете для ребёнка или подростка, начните с простой таблицы. Остальное добавится, когда понадобится.

Если удобнее картинкой — для урока, презентации или заметки, — каждое семейство таблицы есть и отдельной карточкой: слова от слабых к сильным с коротким описанием.

Оттенки эмоций картинками

Десять карточек по семействам таблицы: слова от слабых к сильным с коротким описанием. PNG 1200×1500 — для урока, презентации или заметки.

Можно использовать со ссылкой на источник — CC BY 4.0 · условия

Базовые эмоции: с чего всё начинается

Восемь базовых эмоций по Плутчику — у каждой есть более слабая и более сильная форма:

Как узнать эмоцию по телу и поведению

Когда слово не находится, подсказывает тело: у каждого семейства есть свои частые сигналы. Это не правило для всех, а ориентир — у разных людей ощущения отличаются.

Если не получается назвать чувство: 4 вопроса себе

1. Где в теле что-то происходит прямо сейчас? Сжатие, тяжесть, жар, дрожь — и где именно.
2. Это скорее приятно или неприятно? Много энергии или мало? Уже этих двух ответов хватает, чтобы сузить выбор до двух-трёх семейств.
3. Что произошло перед этим? Событие, разговор, мысль, воспоминание.
4. Чего хочется сделать? Спрятаться, возразить, обнять, уйти — желание часто подсказывает эмоцию точнее, чем слова.

Если назвать чувства трудно почти всегда, а не только сегодня, это известная и рабочая трудность: с ней помогает психолог, а тренировать навык — дневник эмоций.

Чем эмоция отличается от чувства

В быту эти слова используют как синонимы, и в таблице они стоят рядом. Но различие полезно знать, чтобы точнее описывать своё состояние.

Как пользоваться таблицей эмоций в дневнике

Таблица приносит пользу, когда ею пользуются регулярно, хотя бы пару минут в день. Простой способ:

1. Отметьте общее настроение по шкале от 1 до 5. Это занимает секунду и потом даёт график.
2. Назовите 1–3 эмоции из таблицы. Не ищите идеального слова — достаточно «ближе, чем просто плохо».
3. Оцените силу по точкам: слабая, средняя, сильная. Через неделю станет видно, что «сильные» дни случаются реже, чем казалось.
4. Допишите, что было перед этим: событие, человек, сон, кофе, дорога. Одной строки хватит.
5. Раз в неделю посмотрите назад. Какие слова повторяются? В какие дни и после чего?

Такую запись легко сделать за минуту, а через месяц из них складывается картина: какие ситуации раз за разом дают одни и те же эмоции.

Подробнее о формате и примерах — в статье как вести дневник эмоций. А если хочется развивать саму способность замечать и называть эмоции, почитайте про эмоциональный интеллект.

В ЭмоАтласе этот путь занимает несколько секунд: смайлик настроения, пара чувств из списка, энергия и, если хочется, отметка на карте тела — где ощущается напряжение или тяжесть. Приложение само сравнит дни и покажет, что влияет на настроение, а заметки шифруются прямо на устройстве.

Три частые ошибки

• Искать «правильное» слово. Таблица — не экзамен. Если выбирали между «разочарованием» и «грустью» дольше минуты, запишите оба и двигайтесь дальше: точность придёт с практикой.
• Делить эмоции на хорошие и плохие. Гнев подсказывает, где нарушена граница, страх — где нужна осторожность, грусть — что было ценно. Неприятная эмоция не значит «неправильная».
• Записывать только тяжёлое. Если отмечать одни трудные дни, дневник быстро начинает казаться списком жалоб. Облегчение, интерес, гордость — такие же данные: по ним видно, что стоит повторять.

Когда одних слов недостаточно

Таблица помогает назвать то, что происходит, но она не инструмент диагностики и не заменяет консультацию психолога или врача. Если тяжёлые эмоции — тревога, пустота, отчаяние — держатся неделями, мешают спать, работать или общаться с близкими, это повод обратиться к психологу, психотерапевту или врачу. Записи из дневника пригодятся и на такой встрече: по ним проще рассказать, что и как давно происходит.

Частые вопросы