Базовые эмоции человека: какие они и сколько их

Базовые эмоции — это небольшой набор переживаний, из которых, по мнению многих психологов, складывается вся остальная эмоциональная жизнь: радость, грусть, страх, гнев и ещё несколько. Их удобно представлять как основные цвета, из которых смешиваются оттенки. Но сколько этих «основных цветов», учёные спорят до сих пор. Разберём, какие базовые эмоции человека выделяют разные модели, чем они похожи и как это знание пригодится в обычной жизни.

Что такое базовые эмоции

Идея простая: у всех людей, независимо от культуры и языка, есть несколько эмоций, которые возникают быстро, почти без размышлений, сопровождаются узнаваемыми изменениями в теле и на лице и толкают к определённому действию. Страх — замереть или убежать, гнев — дать отпор, отвращение — отстраниться.

Сторонники этой идеи считают, что такие эмоции сложились в ходе эволюции, потому что помогали выживать. Более сложные переживания — ревность, ностальгия, зависть, гордость — в этой логике либо смешиваются из базовых, либо надстраиваются над ними, когда к эмоции добавляются мысли, воспоминания и культурные правила.

Самая известная работа на эту тему — исследования американского психолога Пола Экмана в 1960–70-х. Он показывал фотографии лиц людям из разных культур, в том числе жителям Папуа — Новой Гвинеи, почти не знакомым с западным кино и журналами, и выяснял, узнают ли они эмоции на снимках. Выражения многих эмоций узнавались в разных культурах похоже, и это стало важным аргументом в пользу базовых эмоций.

Сколько базовых эмоций: три известные модели

Общепринятого числа нет — разные модели называют разное. Вот три самые известные:

Видно, что ядро у всех общее: радость, грусть, страх, гнев, удивление, отвращение. Различия — в том, считать ли базовыми интерес, доверие, стыд, вину или презрение. Изард, например, включал стыд и вину, потому что считал их такими же древними и универсальными. Плутчик их к базовым не относил и описывал как смеси, зато добавил доверие и ожидание и разложил всё по кругу — об этом подробно в статье про колесо эмоций.

Есть и более радикальная критика. Например, психолог Лиза Фельдман Барретт в теории конструирования эмоций утверждает, что «встроенных» эмоций с чёткими границами нет, а мозг каждый раз собирает эмоцию из телесных ощущений, опыта и понятий, которые дал язык и культура. Спор идёт до сих пор, и честнее всего относиться к списку базовых эмоций как к удобной карте, а не к окончательной истине.

Шесть базовых эмоций человека подробно

Возьмём самый короткий и самый узнаваемый список — шесть эмоций из ранних работ Экмана — и посмотрим, что каждая сообщает и к чему подталкивает.

Страх — базовая эмоция

Страх есть во всех известных списках базовых эмоций, и понятно почему: это самая древняя система выживания. При опасности тело за доли секунды готовится действовать — учащается пульс, дыхание, напрягаются мышцы. Раньше, чем мы успеваем осознать, что произошло.

От страха стоит отличать тревогу. Страх — реакция на опасность здесь и сейчас, тревога — на то, что только может случиться. Тело реагирует похоже, но со страхом понятно, что делать, а тревога часто крутится вокруг того, на что повлиять нельзя. Если вам ближе второе, пригодится статья о том, как избавиться от тревоги.

Радость — базовая эмоция

Радость — единственная безусловно приятная эмоция в шестёрке Экмана, и её легче всего пропустить: мы долго переживаем неприятности, а хорошее отмечаем мимоходом. У радости тоже бывает разная сила — от лёгкого удовольствия до восторга. Если вы в дневнике никогда не пишете «радость», это не обязательно значит, что её нет. Возможно, её просто не замечают на фоне дел.

Базовые эмоции и сложные чувства

Если базовых эмоций шесть-десять, откуда берутся сотни слов для чувств? Из смешения и уточнения. Разочарование — грусть, в которой есть обманутое ожидание. Ревность — смесь страха потери и гнева. Ностальгия — радость и грусть одновременно. Стыд и вина — сложные социальные эмоции, в которых важен взгляд других людей или собственные правила.

Вторая причина — сила. Одна и та же эмоция может быть едва заметной или захлёстывающей: раздражение, злость, ярость — это всё гнев на разной громкости. Полный словарь с оттенками собран в таблице эмоций: там больше сотни слов, разложенных по семействам.

Зачем знать базовые эмоции в обычной жизни

Знание базовых эмоций полезно не для экзамена, а как первый шаг к тому, чтобы понимать себя. Когда внутри «как-то плохо», трудно сразу найти точное слово. Зато почти всегда можно ответить на вопрос попроще: это ближе к страху, гневу или грусти?

Попробуйте простую схему из трёх вопросов:

1. Какая из шести базовых эмоций ближе всего? Выбирайте быстро, первый ответ обычно верный.
2. Насколько сильно — от 1 до 10? Сила подсказывает, что делать: лёгкое раздражение проходит после паузы, ярость — повод отложить разговор.
3. О чём сигнал? Что именно вызвало эмоцию и чего она от вас хочет?

Пример: «После совещания — жар в лице, сжатые зубы. Ближе всего гнев, 6 из 10. Сигнал: мою идею присвоили при всех. Что делать: не отвечать в общем чате сразу, завтра поговорить с руководителем один на один». Так эмоция превращается из тумана в информацию, с которой можно работать. Как действовать дальше, разобрано в статье о том, как управлять эмоциями.

Со временем записи показывают ещё и закономерности: какие эмоции у вас преобладают, в какие дни недели, после каких событий. В ЭмоАтласе отметка занимает несколько секунд: настроение по шкале из пяти смайликов, одно или несколько чувств — радость, спокойствие, благодарность, тревога, грусть, злость или усталость, — теги дня и отметка на карте тела. Через пару недель видно, какие эмоции чаще приходят и что на них влияет.

Частые вопросы о базовых эмоциях

Любовь — базовая эмоция? Ни в одной из трёх моделей выше любовь не считается базовой. У Плутчика она описана как смесь радости и доверия. Обычно любовь понимают как сложное и долгое чувство, а не как быструю эмоцию.

А интерес? Изард считал интерес базовой эмоцией — одной из самых частых в жизни человека. Экман и Плутчик его в свои списки не включали. Здесь хорошо видно, насколько условны границы.

Бывают ли «плохие» базовые эмоции? Неприятные — да, бесполезных — нет. Страх защищает, гнев помогает отстоять границы, грусть даёт время пережить потерю, отвращение уводит от вредного. Проблемы начинаются, когда эмоция слишком сильная, слишком долгая или не соответствует поводу.

Как объяснить базовые эмоции ребёнку? Начните с четырёх: радость, грусть, злость, страх. Нарисуйте четыре лица и спрашивайте вечером, какое из них было сегодня чаще. Позже можно добавить удивление и отвращение и перейти к оттенкам.

Базовые эмоции — это модель для самонаблюдения, а не инструмент диагностики, и консультацию специалиста статья не заменяет. Если какая-то одна эмоция — страх, грусть или гнев — неделями не отпускает и мешает жить, стоит обсудить это с психологом, психотерапевтом или врачом.