КПТ-дневник мыслей: шаблон для печати
Заполняйте строку, когда эмоция заметно усилилась. Силу эмоций оценивайте от 0 до 100. В столбце «Против» помогают вопросы: что сказал бы другу в такой ситуации? Какие факты не укладываются в эту мысль? Что самое вероятное, а не самое страшное?
| Ситуация | Автоматическая мысль | Эмоции и сила (0–100) | За эту мысль | Против | Взвешенная мысль | Эмоции после (0–100) |
|---|---|---|---|---|---|---|
Как пользоваться — в статье «КПТ-дневник мыслей: шаблон и пример заполнения»: emoatlas.ru/blog/kpt-dnevnik. Материал для самонаблюдения, не заменяет консультацию специалиста.