Дневник благодарности: шаблон на неделю для печати
Каждый вечер запишите три конкретные вещи за сегодня — с деталями и, если хочется, с «почему». Рядом отметьте настроение от 1 (тяжело) до 5 (отлично): через неделю сравните дни.
Неделя: ______________________
| День | Первое | Второе | Третье | Настроение (1–5) |
|---|---|---|---|---|
| Пн | ||||
| Вт | ||||
| Ср | ||||
| Чт | ||||
| Пт | ||||
| Сб | ||||
| Вс |
Если ничего не приходит в голову — пройдитесь по областям дня:
- Люди: кто помог, ответил, выслушал, пошутил? Кому помогли вы?
- Тело: что не болело, что было приятно — душ, прогулка, еда, сон?
- Дом и быт: что сработало — транспорт, техника, доставка?
- Работа и учёба: что получилось, даже маленькое? Чему научились?
- Мелочи: свет, погода, запах, песня, смешное видео.
- Вы сами: за что поблагодарить себя сегодня?
В конце недели: какие записи вызвали самое живое чувство? Что из этого можно повторить на следующей неделе?
Как пользоваться — в статье «Дневник благодарности: как вести, примеры и шаблон для печати»: emoatlas.ru/blog/dnevnik-blagodarnosti. Материал для самонаблюдения, не заменяет консультацию специалиста.